Упражнение 1. Исходное положение - сидя на диске, хват за перекладину. Тазом наклонять диск вперёд и назад.
Упражнение 2. Исходное положение - сидя на диске, хват за перекладину. Тазом наклонять диск влево и вправо.
Упражнение 3. Исходное положение - сидя на диске, хват за перекладину. Повороты налево и направо, фиксируя положение тела между поворотами.
Упражнение 4. Исходное положение - сидя на диске, хват за перекладину, тазом наклонять диск вперёд. Круговые вращения тазом с максимальным наклоном диска.